晚上睡眠不好怎么办？男女调理各有方
晚上睡眠不好怎么办？男女调理各有方 微微健康
发布：2014-02-12 10:11:00
| 编辑: 奶茶
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摘要： 现代很多年轻男女由于在高压环境下打拼，而很容易导致晚上睡不好。那么，晚上睡眠不好怎么办呢?下面专家告诉你一些有效的调理方法，希望能够帮助你提高睡眠质量。
现代很多年轻男女由于在高压环境下打拼，而很容易导致晚上睡不好。那么，晚上睡眠不好怎么办呢?下面专家告诉你一些有效的调理方法，希望能够帮助你提高睡眠质量。晚上睡眠不好怎么办？1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉卧室温度稍低。6.大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 剥夺 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床有助于睡眠。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。